הפרוטוקול הזה עם גוון עונתי, מוכנות לחורף אבל גם עם השפעות מיטיבות בכל הנוגע לסובלים מקור, חוסר איזון הורמונלי, שינה ולהתמודדות עם סביבה מלוכלכת בקרינה
את הפרוטוקול הזה ניישם באופן הדרגתי אחרי שכבר התחלנו לתקן את השעון הצירקדי שהוא אבן הבניין הראשונה במגדל. לא בכל סעיף אסביר את המוטיבציה למרות שיש לכל שלב סיבה והסבר
בסיס הפרוטוקול לקוח מ jack kruse אבל הוא יחסית גנרי ואפשר למצוא אותו בשינויים שונים באינטרנט. הרעיון הכללי הוא חשיפה הדרגתית לקור, הפרקטיקה חשובה כדי לא לגרום לנזק או לייאוש. מדובר בתהליך יחסית ארוך, אבל מאד משתלם
מתי?
העונה המומלצת להתחיל את המותאמות היא הסתיו, בערך 45 יום אחרי יום שיוויון הסתיו, שזה יוצא תחילת נובמבר. אני לא ממליץ לקיים מותאמות לקור בכל עונה, אלא אם דואגים לכך שגם התזונה שאוכלים מתואמת לטמפרטורה. בשלב המותאמות לקור יש ליישם את הפרוטוקול מייד אחרי הזריחה או אחרי ארוחת הערב. ההמלצה האישית שלי היא ליישם אחרי ארוחת הערב ובקרבה לשינה, היות והורדת טמפרטורת העור עוזרת גם להוריד בחשיפה משמעותית את הטמפרטורה הפנימית (core temprature) – בתהליך תקין הגוף מוריד את הטמפרטורה הפנימית ככל שהערב מתקדם (החל מ6 בערב שם אנחנו בפיק או קצת אחריו) על ידי הפרשת מלטונין.
לפני כל סשן:
בשלב בו אנחנו כבר מורגלים לקור אפשר ליישם מתי שרוצים, ובהמשך נלמד שזה האקינג מעולה לעשות CT גם בשמש בזמן שיש UV, על מנת להגביר ספיגת UV (אלקטרונים = אנרגיה).
- לאכול ארוחה דשנה בחלבון או בשומן.
- לשתות מים קרים, רצוי קרים מאד (4מעלות) – כוס עד ארבע כוסות לכל היותר.
שלב 1 – הטבלת פנים
אמצעים נדרשים – קערה גדולה שאפשר לטבול בה את הפנים, מד טמפרטורה (עכשיו לכולם יש אחד כזה הודות לקורונה), סטופר (לא חובה אבל כדאי לספורט), קרח
יש להביא את המים לטמפרטורה בין 9-13 מעלות. היות ואנחנו מיישמים את השלב הזה במשך שבועיים אפשר להתחיל מטמפטורה של 12-13 מעלות ולאט לאט ככל שצוברים בטחון לרדת לאזור ה9 מעלות. עקרונית אפשר גם פחות אבל אין סיבה. אני נוהג להכין קרח במקפיא בקופסאות פלסטיק קטנות/ בינוניות ולהשתמש בפטיש רגיל/ פטיש שניצלים כדי שהקרח יימס מהר יותר. טובלים את הפנים במים (בלי איפור…) ומפעילים את הסטופר. עולים כשנגמר האוויר או כשמגיעים לסף כאב. מכניסים שוב את הראש למים אחרי מספר שניות (עכשיו זה הרבה יותר קשה) ומתעדים בסוף כמה זמן הצלחתם להשאיר את הראש מתחת למים בשני הסיבובים. אפשר להמשיך ולטבול את הפנים במים לכיף, אבל בגדול אחרי שתי הטבילות הללו עשיתם את המשימה להיום
המשיכו בהטבלה בשבועיים הקרובים תוך המשך תיעוד הזמנים. ברור שאם תבחרו לרדת בטמפורטורה הזמנים יתקצרו כי יהיה קשה יותר להשאיר את הפנים במים. לגבי הכאב, הוא נובע מיחס אומגה 3 לאומגה 6 בעייתי (למי שאין בעיית תקציב מוזמן לעשות את הבדיקה החשובה של אינדקס אומגה3 כדי לדעת איפה אתם עומדים – כ350ש”ח דרך אומגה3 גליל). אם הכאב חד ומגיע תוך שניות בודדות מרגע הטבילה הראשונה (!) כדאי לשקול לעצור, להגביר את צריכת הדגים היומית ולחזור שבוע או שבועיים אחר כך שוב לפרוטוקול. גם סכרתיים ובעלי השמנת יתר עלולים לחוש קושי ביישום הפרוטוקול מסיבה דומה של דלקתיות יתר (עודף אומגה6)..
שלב 2 – מקלחות קרות
אני ממליץ להתחיל את השלב השני רק אחרי השלב הראשון, למרות שניתן להתחיל ישירות במקלחות קרות.
נשים את הקלפים על השולחן, אנחנו אוהבים מקלחת חמה, היא מנחמת ואפילו מחממת ומעניקה אנרגיה. מקלחת קרה, זה לא כיף גדול, לפחות לא בהתחלה, ודורשת לא מעט כוח רצון. לכן, אני מציע את פרוטוקול ההסתגלות הבא:
שבוע 1 – סיום מקלחת חמה ב15 שניות מים קרים עד הסוף.
שבוע 2 – סיום מקלחת חמה ב30 שניות מים קרים עד הסוף
שבוע 3 – סיום מקלחת חמה בדקה מים קרים עד הסוף.
שבוע 4 – סיום מקלחת חמה בשתי דקות מים קרים עד הסוף.
התהליך לא חייב לקחת חודש ואפשר בכל שלב להתקדם לשלב הבא.
לאן המים צריכים להיות מכוונים?
קיימים שני אזורים בגוף שבהם המים הקרים יהיו מאד נסבלים שהם החזה, ממש על בלוטת התימוס, ועל הבטן, ממש על השומן הבטני ליד הפופיק. בשני האזורים הללו מאז שהיינו תינוקות יש לנו שומן חום. השומן חום (brown) מייצר חום במקום אנרגיה זמינה לשימוש (ATP). לאחר שמסתגלים אפשר לאט לאט להעביר את המים על פני הגוף. הגוף הוא תרמופלסטי, שזה אומר שכל עוד שיש חלקים חמים בגוף הגוף יסיע חום לחלקים הקרים. אפשר לחשוב על זה כמו לעשות אמבט במעיין לוהט בלפלנד באמצע השלג
שלב 3 – קרח
בשלב זה אנחנו כבר לקראת חודש דצמבר או בתחילתו. ניתן גם לדלג על השלב הזה ולעבור יש לשלב 4 של אמבט הקרח אבל לא הייתי ממליץ, תלוי כמה סיבולת יש לכם
ההכנה הנדרשת לשלב הזה – מד טמפרטורה, בלוקים של קרח (קופסאות מזון מפלסטיק שמילאנו במים והקפאנו ללילה בפריזר), וחולצת לחץ (חולצת לייקרה צמודה כלשהי, כמו שאפשר למצוא במגה ספורט)
שמים את החולצה, שוכבים על הספה ומניחים על האזורים הבעייתיים שלכם את הקרח לאחר שהוצאתם אותו מהקופסה. מניחים את הקרח זמן ארוך ככל הניתן, ומוודאים מדי פעם שטמפרטורת העור לא צונחת למתחת ל10 מעלות. אם כן, מסירים את הקרח מהמקום ומחזירים לאחר מכן כדי להמנע מכווית קור. החולצה הצמודה גורמת לכך שנימי הדם לא עולים לפני השטח ולכן טמפרטורת הפנים של העור נשארת ותשאר נמוכה גם לאחר שתסירו את הקרח, כך שהאפקט של הקור יהיה משמעותי יותר. מתחילים בחמש דקות בפעם הראשונה ובכל פעם מאריכים את הזמן עם הקרח עוד ועוד, אפשר בקלות להגיע ל45דק’. מילת האזהרה היחידה שלי בנושא הזה הוא לא להרדם על הספה עם הקרח עליכם.. לא מומלץ מניסיון
שלב 4 – אמבט קרח
בשלב הזה, אתם כבר מרגישים בנוח להסתובב בחוץ עם פחות שכבות מבדרך כלל, לנסוע עם חלונות פתוחים בחורף ואפילו להנות מתחושת הקרירות בבוקרי החורף. גם על השלב הזה ניתן לדלג ולקפוץ ישר למים, תרתי משמע, אל מעיין או אל הים
נמלא אמבט במים כך שטמפרטורת המים תנוע בין 10-13 מעלות צלסיוס. ניתן כמובן פחות אבל אין צורך. אני נוהג להכין בדיפ פריזר בלוקים של קרח בקופסאות, כך שבסופו של דבר כדי לקרר אמבט לטמפרטורות האלה בחורף אני צריך משהו כמו 10קילו קרח.
האזורים שקשה להם במיוחד עם קור, אלו האזורים ללא השרירים והשומן בשכבות החיצוניות – כפות הידיים, כפות הרגליים והראש. יש להמנע בהתחלה מלהכניס את הידיים והכפות הרגליים למים. אפשר גם לשים כפפות, גרבייים וכובע צמר כדי לשמור על חום הגוף
כמו בפרוטוקול הקרח, מתחילים ב5 דק’, ובכל יום מעלים ב5דק’ נוספות עד שמגיעים ל 45דק’
לאחר שהגענו ל45דק’ ניתן להכניס לאט ובתשומת לב את כפות הרגליים והידיים למים, אך בשום אופן לא להכניס את הראש
שלב 5 – טבילה
את השלב הזה ניתן לשלב כבר בשלב 4. מוצאים את חוף הים הקרוב, המעיין הקרוב והולכים לטבול אחת לשבוע. שני אתגרים שלא קיימים בבית הם היציאה מהמים עד שמתנגבים ומתחממים, ותנועת המים על הגוף בעיקר בים ובנחלים
!בהצלחה
כדי להיות אופטימלי יש לשלב את את המותאמות לקור יחד עם תיקון השעון הצירקדני ויחד עם תזונה עונתית
בריאות טבעית 